早上空腹跑步有助于减肥吗？

江苏省科学健身指导专家组成员戴建松副教授

有一句广为流传的说法：早上空腹跑步可以燃烧更多的脂肪。原因有两个： 原因一：经过一整晚的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽。这时，当你早起去跑步时，身体只能直接利用脂肪来提供能量，所以对脂肪有很大的好处。食用后，减肥效果当然会更好。原因二：早上起床后新陈代谢率最低。运动可以显着提高新陈代谢率，全天保持最佳代谢率，增加能量消耗，因此有助于减脂。这两个理由看似都有道理，但事实真的如此吗？下面小编就从能量消耗的角度来解释一下早上跑步是否真的减肥效果更好。

睡觉会耗尽体内所有的糖原吗？

一般来说，普通人的血液中约有5克血糖，肝脏中有100克肝糖原，肌肉中有400克肌糖原。人体内的糖分是由这三部分组成的，它们都可以为运动提供。热。人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1卡路里热量。深度睡眠时的能量消耗水平实际上低于这个标准。即使深度睡眠时消耗的能量为1大卡，一个体重60公斤的成年男性，晚上睡8小时，也会消耗1×60×8=480大卡。假设这480卡路里都是由糖原分解提供动力，1克糖可以分解产生4卡路里，那么：一晚睡眠期间最多可以消耗的糖量=480/4=120克。也就是说，经过一夜的睡眠，体内剩余的糖分=480-120=360克。你看到了吗？一整夜的安宁睡眠不会导致糖原耗尽。

早上慢跑可以燃烧更多脂肪

经不起推敲

跑友们，你们看清楚了吗？经过一夜的睡眠，体内最多可以消耗掉1/4的糖分。 “经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经耗尽”的说法根本没有科学依据。这是基于能量完全由睡眠期间糖分解提供的假设计算的理想值。事实上，睡眠时消耗的480卡路里不可能全部由糖提供。糖和脂肪各占一半左右，这意味着经过一夜的睡眠，实际上只能消耗60克左右的糖。因此，有人说“由于所有的糖都是通过过夜睡眠消耗掉的，所以早上跑步完全依靠脂肪来提供热量”。这完全是错误的。在晨跑期间，糖和脂肪仍然会混合以提供能量。目前，还没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

另外，血糖是一个非常重要的生理指标，不能随意波动。正常血糖浓度为 80 至 120 mg/dl。低血糖会引起低血糖，高血糖会引起糖尿病。大家记得体检时，医院都强调检查空腹血糖，因为只有此时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常。如果真的是经过一夜的睡眠，体内的糖原耗尽了，早上岂不是会出现这种情况吗？其实低血糖的可能性很小，因为首先，经过一夜的睡眠，体内的糖原不会耗尽。其次，身体会调动一切可能的因素来保持血糖的稳定。因此，俗话说“经过一整晚的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽”。这种说法看似有道理，但事实上却经不起推敲。早上起床后感到饥饿并不代表体内没有糖分。

早上代谢率低

晨跑可以加快新陈代谢？

晚上睡觉确实是人体新陈代谢最慢的时间。这时，我们只需维持呼吸、心跳和体内的基本代谢活动即可。白天我们要进行各种生产生活活动，新陈代谢就会增强。当然，运动时新陈代谢会明显增强。 ，所以这个说法是正确的。

运动时，不仅能让身体保持高代谢状态，更快更有效地燃烧脂肪，而且这种高代谢状态在运动后仍会维持一段时间，这就是运动后耗氧过多。所谓运动后耗氧过多，是指运动后的一段时间内，你的心率可能已经恢复到静息水平，但你仍然保持呼吸加快，即保持高代谢状态。你可能没有意识到，但实际上运动后很长一段时间，你的呼吸都会比运动前稍微加快。这绝对是胖子每天梦想的事情——坐着就能减肥，因为运动后长时间保持较快的呼吸意味着加快热量分解。

当然，早上跑步会加快新陈代谢，但并不意味着早上跑步就能减肥。任何时候跑步都可以加快新陈代谢，而且新陈代谢不会因为运动时间的变化而出现太大的差异。因此，说晨跑加速新陈代谢是正确的，但说只有晨跑加速新陈代谢是没有科学依据的。

晨跑建议

虽然早上空腹跑步不会比其他时间跑步减脂更多，但是早上跑步还是有很多好处的，比如有助于养成早睡早起的好习惯，有助于养成每天吃早餐的好习惯。这里有一些建议 这里有一些关于晨跑的可靠建议。

1、晨跑前不一定要吃东西，但建议晨跑前喝一些水。经过一夜的睡眠，身体在没有出汗的情况下会蒸发掉部分水分，身体可能会出现轻微脱水的情况。补充水分是正常的。如果感到饥饿，可以少量吃点充饥，但不要吃太多。

2、早上室外温度较低，保暖加件外套是不错的选择。

3、如果是冬季，由于“逆温”现象，夜间气温下降，地表易积雾霾。然而，白天，地表因太阳照射而升温，雾霾被带到高空。因此，冬季雾霾往往是上午较重，下午较重。雾霾会减少，所以建议冬天减少晨跑，至少出门前检查一下空气质量指数。

总结

早上空腹跑步肯定能减脂，但不会比其他时间运动减脂更多。让身体动起来是最重要的。这就是本文的核心思想。

南京银行·2019亚洲户外运动节圆满落幕

《扬子晚报》由江苏省体育总会指导，南京市浦口区人民政府、江苏省户外登山运动协会共同主办，南京浦口城乡建设集团有限公司承办。由江苏高山湖户外运动有限公司主办的2019亚洲户外运动节暨中柬“乌兹别克斯坦三国青少年户外挑战赛”于5月18日上午在浦口大镇盛大开幕。江苏省体育局副局长熊伟、浦口区人民政府副区长陈小鲁、江苏省外办亚洲处处长周刚、江苏省体育局秘书长李一兵体育总会等相关嘉宾出席开幕式。

作为第三届浦口“韵律之春”运动休闲季的重要组成部分，“南京银行·2019亚洲户外运动节”包括江苏省亲子户外运动嘉年华、亲子家庭越野赛、以及省极限平带交流活动，省内外旋翼机地面侦察挑战赛、省车模型公开赛、特技风筝表演、越野滑板车等二十多项户外运动赛事比赛吸引了2万余名游客，将浦口水墨大成景区打造成户外运动休闲胜地。体育爱好者的海洋。

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